Keto Diet ဆိုတာဘာလဲ

ketogenic အစားအစာသည် အချို့သောရောဂါများကို ကုသရန်နှင့် ကာကွယ်ရန်အတွက် တီထွင်ထားသော်လည်း ပိုလျှံနေသောအလေးချိန်ကို တိုက်ဖျက်ရာတွင် ထိရောက်မှုရှိလာသဖြင့် လျင်မြန်စွာ ပျံ့နှံ့ထိရောက်သော ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသည့် နည်းလမ်းများထဲမှ တစ်ခုအဖြစ် ပျံ့နှံ့လာခဲ့သည်။ယခုအခါ ၎င်းကို အားကစားသမားများ၊ စွန့်ဦးတီထွင်သူများနှင့် ဟောလိဝုဒ်ကြယ်ပွင့်များက အသုံးပြုလျက်ရှိသည်။၎င်းသည် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသော အစားအစာများအုပ်စုတွင် ပါ၀င်သည်၊ ဆိုလိုသည်မှာ ၎င်းတွင် saccharides အနည်းဆုံးပမာဏ၊ အဆီနှင့် ပရိုတိန်းများစွာပါရှိသည်။ရာခိုင်နှုန်းတစ်ခုအနေဖြင့် ပရိုတင်း၊ အဆီနှင့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်တို့၏နေ့စဉ်စားသောက်မှုသည် ဤကဲ့သို့ဖြစ်သည်- 20/55/5 အသီးသီး။

keto အစားအသောက်၏အနှစ်သာရ။Ketosis

keto အစားအသောက်များတွင် အလျင်မြန်ပြီး အရှုပ်ထွေးဆုံးသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကို ဖယ်ထုတ်ထားသော်လည်း အဆီပမာဏများစွာပါရှိသည်။saccharides သည် ဦးနှောက်အတွက် အဓိက စွမ်းအင်အရင်းအမြစ်ဖြစ်ကြောင်း သိရှိသော်လည်း ၎င်းတို့၏ စားသုံးမှု သိသိသာသာ လျော့ကျသွားသောအခါ (တစ်နေ့လျှင် 20 g ထက်နည်းသော) ခန္ဓာကိုယ်သည် ketosis ဖြစ်စဉ်ကို စတင်သည်၊ ဆိုလိုသည်မှာ သိုလှောင်ထားသော အဆီများကို စတင်သုံးစွဲပါသည်။၎င်းသည် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကြွယ်ဝသော အပင်အစားအစာများ ချို့တဲ့မှုအခြေအနေများအတွက် သဘာဝအတိုင်း လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေသော ယန္တရားတစ်ခုဖြစ်သည်။ရလဒ်အနေဖြင့်၊ ketone အလောင်းများကို အသည်းတွင် အစားထိုးလောင်စာအဖြစ် လုပ်ဆောင်သည့် ဖက်တီးအက်ဆစ်များမှ ဖွဲ့စည်းသည်။သာမာန်အားဖြင့်၊ ၎င်းတို့အား ခန္ဓာကိုယ်မှ စွမ်းအင်ပေးဆောင်ရန် လိုအပ်သလောက် အတိအကျ ပေါင်းစပ်ထုတ်လုပ်ထားခြင်းဖြစ်သည်၊ ဆိုလိုသည်မှာ ၎င်းတို့အားလုံးကို အသုံးချသည်။Ketosis ကို ရက်အတော်ကြာ မြန်မြန်ဆန်ဆန် စေ့ဆော်နိုင်သော်လည်း ဤနည်းလမ်းသည် အသုံးမဝင်ပေ။ketogenic အစားအစာသည် သင်လုံးဝအစာငတ်နေရန် မလိုအပ်သောကြောင့် ဤကိစ္စတွင် စိတ်ဖိစီးမှုနည်းသည်။

အောက်ဖော်ပြပါ လက္ခဏာများသည် ခန္ဓာကိုယ်တွင် ketosis အခြေအနေသို့ ရောက်ရှိနေကြောင်း ဖော်ပြသည်။

• အစားအသောက်ကာလအစတွင် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းနှင့် အားနည်းခြင်း (၎င်းသည် ရက်အနည်းငယ်ကြာပြီးနောက် ပုံမှန်အခြေအနေသို့ ပြန်လည်ရောက်ရှိပြီးနောက် ကစီဓာတ်ချို့တဲ့မှုကို တုံ့ပြန်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
• သွေးထဲတွင် β-hydroxybutyrate တိုးလာခြင်း (beta-hydroxybutyric acid သည် ketone အလောင်းများကို ရည်ညွှန်းသည်) နှင့် ဂလူးကို့စ်များ ကျဆင်းခြင်း (ဤညွှန်ကိန်းများကို ဓာတ်ခွဲခန်းစစ်ဆေးမှုများက ဆုံးဖြတ်သည်၊ ပုံမှန်အားဖြင့်၊ သွေးထဲတွင် ketones အဆင့်သည် 0. 5-3 mmol / ထက်မပိုသင့်ပါ။ l၊ ဂလူးကို့စ် - 4. 5- 5 mmol / l);
• ဆီးနှင့်ချွေးမှ acetone ၏အနံ့၊
• ပထမအပတ်တွင်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်သိသိသာသာကျဆင်းခြင်း (အစပိုင်းတွင် glycogen အရွက်ပါသောရေ)၊ ထို့နောက်အလေးချိန်အလွန်အမင်းကျဆင်းမည်မဟုတ်ပါ။
• အစာစားချင်စိတ်ကို လျော့ကျစေပါတယ်။

keto အစားအသောက်၏အခြေခံမူများ

ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသော အစားအစာများကဲ့သို့ပင်၊ keto အစားအသောက်များတွင် သကြား၊ သကြား၊ ခေါက်ဆွဲများ၊ အချိုပွဲများ၊ ချိုသောအသီးအနှံများကို လုံးဝ ငြင်းပယ်ခြင်း ပါဝင်သည်။နေ့စဉ်စားသောက်မှုတွင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကို လျော့နည်းစေသည်။အပြန်အလှန်အားဖြင့်၊ တိရိစ္ဆာန်မူရင်းများ အပါအဝင် အဆီစားသုံးမှု တိုးလာကာ ရိုးရိုးရေများများ သောက်သင့်သည်။စည်းကမ်းအတိုင်း၊ အဆီ 150 ဂရမ်၊ ပရိုတင်း 90 ဂရမ်နှင့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် 50 ဂရမ်ထက် မပိုစေရ။

keto အစားအသောက်၏ထိရောက်မှု

သာမာန်အစားအစာဖြင့် မိုးရွာသောနေ့တွင် ခန္ဓာကိုယ်သည် အဆီများကို သိုလှောင်ထားပြီး ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကို လောင်စာအဖြစ် အသုံးပြုသည်။သို့သော် saccharides မပေးသောအခါ၊ ketosis ဝင်လာသည်။Keto Diet တွင်ပါဝင်သော အစားအစာများ၏ ကယ်လိုရီပါဝင်မှုသည် အလွန်မြင့်မားသောကြောင့် ဆာလောင်မှု ခံစားရခြင်း မရှိကြောင်း၊ ပျက်ဆီးနိုင်ခြေနည်းပါးပြီး သွေးတွင်းဂလူးကို့စ်ပမာဏ သိသိသာသာ ခုန်တက်သွားသည်ကို သတိပြုမိမည်မဟုတ်ပါ။အစားအသောက်ထဲမှာ အဆီနဲ့ ပရိုတင်းဓာတ်တွေ အများကြီးရှိနေတာကြောင့် ပိုနေတဲ့ကိုယ်အလေးချိန်ဟာ မြန်မြန်ဆန်ဆန် ပျောက်မသွားပါဘူး၊ ဒါပေမယ့် အစားအသောက်ကို စွန့်လွှတ်လိုက်ရင်တောင် ဆုံးရှုံးသွားတဲ့ ကီလိုဂရမ်ဟာ သိသိသာသာ ပြောင်းလဲခြင်းမရှိတာကြောင့် အချိန်တိုအတွင်း ပြန်ဖြစ်လာမှာ မဟုတ်ပါဘူး။ ကယ်လိုရီစားသုံးမှု၌။

ketogenic အစားအသောက်အမျိုးအစားများ

keto အစားအသောက်တွင် ရွေးချယ်စရာများစွာရှိပြီး အဆီ၊ ပရိုတင်းနှင့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် (ရာခိုင်နှုန်းတစ်ခုအနေဖြင့်) ကွဲပြားသည်။

• ပစ်မှတ် 65–70/20/10–15;
• အပတ်စဉ် 75/15–20/5–10; 25/25/50 စနေ၊
• မြင့်မားသောပရိုတိန်း 60-65/30/5-10။

ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် (70-80 ဂရမ်ခန့်) ပိုလိုအပ်သောကြောင့် အားကစားသမားများက ပစ်မှတ်ကို မကြာခဏအသုံးပြုသည်။သင်တန်းမစခင်ရော လေ့ကျင့်ပြီးမှ စားကြပါ။

လည်ပတ်မှုတွင် စနေ၊

ပရိုတင်းဓာတ်မြင့်မားသော keto အစားအသောက် ketogenic ကိုခေါ်ခြင်းသည် ketosis ၏လုပ်ငန်းစဉ်ကိုမစတင်သောကြောင့်ခက်ခဲသော်လည်း ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအတွက် သင့်လျော်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုကို မှတ်သားထားသည်။ဤကိစ္စတွင်၊ ပရိုတင်း ၁၂၀ ဂရမ်နှင့် အဆီ ၁၃၀ ဂရမ်နီးပါးကို စားသုံးကြသည်။

အစားအသောက်အကျိုးကျေးဇူးများ

ketogenic အစားအစာသည် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် နည်းလမ်းတစ်ခုအဖြစ် အမှန်တကယ်ထိရောက်ကြောင်း လက်တွေ့သက်သေပြခဲ့သည်။၎င်းသည် ကြွက်သားတစ်သျှူးများ မဆုံးရှုံးဘဲ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချနိုင်ပြီး အစာငတ်ရန် လိုအပ်သည်။ဒါက သူ့ရဲ့ အဓိက အားသာချက်ပါ။၎င်းသည် အဆာပြေစားရန် ခွင့်ပြုထားပြီး ကြော်ထားသော အစားအစာများနှင့် ဆားများကို လုံးဝ ငြင်းပယ်ရန် မလိုအပ်ပါ။တစ်ချိန်တည်းမှာပင်၊ အခြားခွင့်ပြုထားသောထုတ်ကုန်များနှင့်အသားကိုစားနိုင်သည်။သို့သော် ဟန်ချက်မညီသောကြောင့် ရေရှည်အသုံးပြုရန် အကြံပြုထားခြင်းမရှိပေ။ထုတ်ကုန်များ၏ ကယ်လိုရီပါဝင်မှုဆိုင်ရာ အကြံပြုချက်များကို မပေးသော်လည်း ကျွမ်းကျင်သူများက တစ်နေ့လျှင် 5000 kcal ထက် မပိုစေဘဲ၊ မဟုတ်ပါက ထိရောက်မှု နည်းပါးလိမ့်မည် ဟု ကျွမ်းကျင်သူများက ဆိုသည်။

ထို့အပြင် အောက်ဖော်ပြပါ အပြုသဘောဆောင်သော တိုးတက်မှုများကို မှတ်သားထားသည်။

• ယခင်က ဝက်ခြံပေါက်ဖူးသူများ၊
• သွေးပေါင်ချိန်မခုန်ခြင်း၊ နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါ ဖြစ်နိုင်ခြေအနည်းဆုံး၊
• ကင်ဆာအပါအဝင် အကျိတ်အမျိုးအစားအမျိုးမျိုး၏ ကြီးထွားမှုကို နှေးကွေးစေခြင်း၊
• အယ်လ်ဇိုင်းမားရောဂါ၊ ပါကင်ဆန်၊ ဝက်ရူးပြန်ရောဂါတို့၏ လက္ခဏာများကို သိသာစွာ ကျဆင်းစေသည်။

အစားအသောက် အားနည်းချက်များ

အပြုသဘောဆောင်သောရှုထောင့်အားလုံးနှင့်အတူ၊ keto အစားအသောက်တွင်၎င်း၏အားနည်းချက်များရှိသည်။

• acetone ၏အနံ့နှင့်ပိုမိုပြင်းထန်သောအလေးချိန်ဆုံးရှုံးလေလေ, အားကောင်းလေ, ဒါပေမယ့်ဒါကရောဂါဗေဒမယူဆပါဘူး;
• ketosis စတင်သောအခါ စိတ်တိုခြင်း၊ အိပ်မပျော်ခြင်း၊ ခေါင်းကိုက်ခြင်းနှင့် ပျို့အန်ခြင်းများ တိုးလာခြင်း၊
• အမျှင်ဓာတ်ချို့တဲ့ခြင်းကြောင့် ဝမ်းချုပ်ခြင်း၊
• ketoacidosis ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်ခြေ (ခန္ဓာကိုယ်၏အက်ဆစ်အခြေခံမျှတမှုသည် ဓာတ်တိုးမှုဆီသို့ ကူးပြောင်းသွားသောကြောင့် ketone အလောင်းများ များလွန်းသည်)။

တားမြစ်ချက်များ

အောက်ပါအခြေအနေများအောက်တွင် ketogenic အစားအစာကိုတားမြစ်ထားသည်။

• ကိုယ်ဝန်နှင့်နို့တိုက်ကျွေး;
• မြင့်မားသောလက်စထရော;
• ဆီးချိုရောဂါ;
• အစာအိမ်နှင့်အူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာရောဂါများ, ကျောက်ကပ်ပြဿနာများ;
• သိုင်းရွိုက်ဂလင်း၏ချွတ်ယွင်းချက်;
• porphyria။

Keto Diet- ခွင့်ပြုထားသော အစားအစာများ

• အသား၊ ကြက်၊ ငါးနှင့် ပင်လယ်စာများ အဆီပါဝင်မှု ကန့်သတ်ချက်များ မရှိပါ။
• မှို။
• မသန့်စင်ထားသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီများ၊ ထောပတ်၊ တိရိစ္ဆာန်အဆီ၊ mayonnaise နှင့် အခြားဆော့စ်များ ပါဝင်သော်လည်း သကြားနှင့် ကစီဓာတ်မပါဝင်ပါ။
• အစေ့အဆန်များ၊
• အစိမ်းရောင်ရှိသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ဆေးဖက်ဝင်အပင်များ၊ အချိုမပါသော သစ်သီးဝလံများ၊ လိမ္မော်သီးများ။
• အဆီများသော နို့ထွက်ပစ္စည်းများ။
• ဒိန်ခဲ။
• ကြက်ဥ။
• သတ္တုရေ၊ လက်ဖက်ရည်၊ ကဖိန်းဓာတ်ပါသောကော်ဖီ။
• အားကစားအာဟာရအတွက် ပရိုတင်းလှုပ်ခတ်ခြင်း။

တားမြစ်ထားသော ကုန်ပစ္စည်းများ

• ကစီဓာတ်ပါဝင်မှုမြင့်မားသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ (အာလူး၊ မုန်လာဥနီ သို့မဟုတ် အခြားအမြစ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ)။
• ချိုသောအသီးများ (ငှက်ပျောသီး၊ သင်္ဘောသဖန်းသီး၊ ရက်စွဲများ၊ persimmons၊ စပျစ်သီး၊ apricots)။
• သကြား၊ အချိုပွဲများ၊ ခေါက်ဆွဲများ၊ မုန့်ညက်ထုတ်ကုန်များ၊ စီရီရယ်။
• ပဲပင်များ။
• ထုပ်ပိုးထားသောဖျော်ရည်များကိုဝယ်ပါ။
• ကဖိန်းဓာတ်၊ အရက်။

အမျိုးသားများအတွက် အပတ်စဉ် keto အစားအသောက်မီနူး နမူနာ

၁ ရက်

• မနက်စာ - ကြက်ဥမွှေ၊ အမဲသားလှီး။
• ဒုတိယနံနက်စာ - ပရိုတင်းလှုပ်။
• နေ့လယ်စာ- ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ဆန်လုံးညို သို့မဟုတ် ဂျုံဖြင့်ဖုတ်ထားသောငါး။
• သရေစာ- အခွံမာသီး သို့မဟုတ် အစေ့များ (ရွှေဖရုံသီး၊ နေကြာ)။
• ညစာ- ကြက်သားလွှာ (ပြုတ်) သံလွင်ဆီဖြင့် ချက်ထားသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်။

၂ ရက်

• နံနက်စာ - ဆန်လုံးညို၊ ဂျုံလုံးပေါင်မုန့်၊ ထောပတ်သီး။
• ဒုတိယနံနက်စာ - အသားလုံး၊ အသားလုံး၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်။
• နေ့လည်စာ- အဆီအိမ်ဒိန်ခဲ၊ ပန်းသီးတစ်လုံး။
• နေ့လည်စာ - ပင်လယ်စာ၊ ဒိန်ခဲ။
• ညစာ- အချဉ်ဖောက်ထားသောနို့၊ ဒိန်ချဉ် (ဖြည့်စွက်စာများမပါသော) သို့မဟုတ် အဆီများသော kefir ။

၃ ရက်

• မနက်စာ - ကြက်ဥမွှေ၊ ဝက်ပေါင်ခြောက်၊ ဂျုံလုံးပေါင်မုန့်၊ ထောပတ်။
• ဒုတိယနံနက်စာ - ကြက်ဥ ၂ လုံး၊ ဒိန်ခဲ။
• နေ့လည်စာ - ကြက်စွပ်ပြုတ်၊ အကင်၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်။
• သရေစာ- ဒိန်ချဉ် (ဖြည့်စွက်စာများမပါ)။
• ညစာ- ဒိန်ခဲနှင့်ဖုတ်သောမှို၊ အချဉ်မုန့်နှင့်အတူဝတ်ဆင်ထားသောဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်။

နေ့ ၄

• နံနက်စာ - ငါးအသားတုံးများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်၊ ဒိန်ချဉ် (ဖြည့်စွက်စာမပါသော)။
• ဒုတိယ မနက်စာ- အခွံမာသီးနဲ့ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ။
• နေ့လယ်စာ - borsch၊ သကြားနှင့်ကစီဓာတ်မပါဘဲ mayonnaise နှင့်အတူသုပ်၊ အသားသို့မဟုတ်ကြက်ဥနှင့်အတူသုပ်။
• နေ့လည်စာ- ပရိုတင်းလှုပ်
• ညစာ - ကညွှတ်၊ ဒိန်ခဲနှင့်ငါးဖုတ်။

နေ့ ၅

• နံနက်စာ - ကြက်ဥပြုတ် (ပြုတ်ထားသော သို့မဟုတ် ပျော့ပျော့)၊ ပြုတ်ထားသော ကြက်သားလွှာ၊ ထောပတ်နှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်။
• ဒုတိယနံနက်စာ - ဂျုံလုံးပေါင်မုန့်၊ ဒိန်ခဲ။
• နေ့လည်စာ: ပြုတ်ဝက်အူချောင်းနှင့်အတူမုန့်ဟင်းချို, အသားသုပ်။
• သရေစာ- ပန်းသီး သို့မဟုတ် သစ်တော်သီး (အချိုမပါသော)။
• ညစာ - ငါးဖုတ်၊ အစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်။

၆ ရက်

• နံနက်စာ - ကြက်ဥမွှေ၊ ဒိန်ခဲ။
• ဒုတိယ မနက်စာ - လိမ္မော်သီး ၂ လုံး။
• နေ့လယ်စာ - ငါးဟင်းချို၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ကင်၊ ကြက်သားဟင်းချို။
• နေ့လည်စာ- ပရိုတင်းလှုပ်
• ညစာ- ကြက်သားလွှာပြုတ်၊ ပင်လယ်စာ (သုပ်)။

၇ ရက်

• မနက်စာ- မြေပဲထောပတ်နဲ့ ပေါင်မုန့်၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်နဲ့ ဒိန်ခဲနဲ့ ကြက်ဥမွှေပါ။
• ဒုတိယ မနက်စာ- အခွံမာသီးနဲ့ အဆီများတဲ့ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ။
• နေ့လည်စာ - ကြက်ဟင်းရည်ဟင်းရည်၊ အမဲသားလှီးဖြတ်များ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်။
• သရေစာ- ဖြည့်စွက်စာများမပါဘဲ အဆီအပြည့်ဒိန်ချဉ်။
• ညစာ- ငါးပြုတ်၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ကင်။

အမျိုးသမီးများအတွက် အပတ်စဉ် keto အစားအသောက်မီနူး နမူနာ

၁ ရက်

• နံနက်စာ- ကြက်ဥမွှေ၊ အသား သို့မဟုတ် ဝက်အူချောင်းပြုတ်။
• ဒုတိယနံနက်စာ - ဒိန်ခဲ၊ ပန်းသီး။
• နေ့လည်စာ - အဆီများသောအသားဟင်းရည်၊ ဆန်လုံးညိုနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ။
• သရေစာ- ဖြည့်စွက်စာများမပါဘဲ ဒိန်ချဉ်။
• ညစာ- အသီးအရွက်များဖြင့် ကြော်ထားသော ငါးနီ။

၂ ရက်

• နံနက်စာ- ငါးဇရာဇီ၊ ဝက်ပေါင်ခြောက်နှင့် ပေါင်မုန့်။
• ဒုတိယနံနက်စာ- နှမ်းစေ့ သို့မဟုတ် နှမ်းစေ့ပါသော ထောပတ်သီး။
• နေ့လည်စာ: borscht, ငါး cutlet, ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ။
• နေ့ခင်းသရေစာ: ryazhenka ။
• ညစာ - အစိမ်းရောင်၊

၃ ရက်

• နံနက်စာ- ဝက်ပေါင်ခြောက်၊ လတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်။
• ဒုတိယ မနက်စာ- အခွံမာသီးနဲ့ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ။
• နေ့လည်စာ - ကြက်သားဟင်းရည်၊ ယုန်အသား၊ သုပ်။
• သရေစာ- ဒိန်ချဉ် သို့မဟုတ် kefir ။
• ညစာ- zucchini pancakes, ဖုတ်ကြက်သားလွှာ။

နေ့ ၄

• နံနက်စာ - အသားသုပ် (အသား၊ ကြက်ဥပြုတ်၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်)။
• ဒုတိယနံနက်စာ - ဒိန်ခဲ။
• နေ့လည်စာ - ငါးဟင်းချို၊ အသားလုံး၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်။
• နေ့ခင်းသရေစာ: ryazhenka ။
• ညစာ- သံလွင်ဆီဖြင့် ဖျော်ထားသော အသည်းပေါင်မုန့်စိမ်း၊ အစိမ်းရောင် ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်။

နေ့ ၅

• နံနက်စာ- ကြက်ဆင်၊ မြေပဲထောပတ် ပေါင်မုန့်။
• ဒုတိယနံနက်စာ - အခွံမာသီး။
• နေ့လည်စာ - မုန့်ဟင်းချို၊ ငါးမုန့်။
• နေ့ခင်းသရေစာ: ryazhenka ။
• ညစာ - ဒိန်ခဲ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်ဖုတ်သော champignons။

၆ ရက်

• နံနက်စာ - ဒိန်ခဲမုန့်၊ ပန်းသီး။
• ဒုတိယနံနက်စာ - ထောပတ်သီး။
• နေ့လယ်စာ- ကြက်ဟင်းရည်၊ အချဉ်မုန့် သို့မဟုတ် အဆီအပြည့်ဒိန်ချဉ်ဖြင့် အစိမ်းရောင် ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်။
• နေ့ခင်းသရေစာ: ryazhenka ။
• ညစာ - ကြက်သားချောင်းများ၊ သခွားသီး။

၇ ရက်

• နံနက်စာ- ကြက်ဥမွှေ၊ ပေါင်မုန့်၊ ထောပတ်သီးနှင့် ဝက်ပေါင်ခြောက်။
• ဒုတိယနံနက်စာ - ဒိန်ခဲ။
• နေ့လည်စာ - မှို၊ ကြက်သားလွှာ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ကင်၊ မှိုနှင့်မုန့်ဟင်းချို။
• နေ့လည်စာ : ဒိန်ချဉ်။
• ညစာ: ခို။

အဓိက အစားအစာများ မလုံလောက်ပါက အခွံမာသီး သို့မဟုတ် ရွှေဖရုံစေ့ လက်တစ်ဆုပ်စာ၊ နေကြာစေ့များ၊ 90% အနက်ရောင် ချောကလက်၊ သကြားမပါသော နို့ဖျော်ရည်ကို သရေစာအဖြစ် သုံးဆောင်နိုင်ပါသည်။

Ketogenic Diet နှင့် ပတ်သက်၍ အမေးများသော မေးခွန်းများ

ketoflu ဆိုတာဘာလဲ။

အချို့လူများသည် အစပိုင်းတွင် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း၊ အိပ်မပျော်ခြင်း၊ စိတ်တိုခြင်း၊ အာရုံစူးစိုက်မှု လျော့နည်းခြင်းနှင့် အူလမ်းကြောင်း မအီမသာဖြစ်ခြင်းများ ကြုံတွေ့ရနိုင်သည်။ဤလက္ခဏာများကို ketoflu ဟုခေါ်ပြီး ketosis စတင်ခြင်းနှင့်ဆက်စပ်နေသည်။များသောအားဖြင့် ရက်အနည်းငယ်ကြာပြီးနောက် ထွက်သွားကြသည်။အခြေအနေသက်သာရန်၊ ကာဘိုဟိုက်ဒရိတ်စားသုံးမှုအဆင့်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်းလျှော့ချရန် ကီတိုအစားအသောက်ကို ချက်ချင်းပြောင်းရန် အကြံပြုထားသည်။

keto အစားအသောက်များတွင်တက်နိုင်သလား။

၎င်းသည် ရေနှင့် ဓာတ်သတ္တုချိန်ခွင်လျှာကို ပြောင်းလဲစေသောကြောင့် ၎င်းကို မဖယ်ထုတ်ပါ။ဤမနှစ်မြို့ဖွယ်ဖြစ်ရပ်များကို တားဆီးရန်၊ ဆိုဒီယမ်၊ ပိုတက်စီယမ်နှင့် မဂ္ဂနီဆီယမ် ဖြည့်စွက်အားဆေးများ သောက်သင့်သည်။

ပရိုတင်းဓာတ် မည်မျှစားသုံးသင့်သနည်း။

အစားအစာတွင်ပရိုတိန်းအချိုးအစားသည် 35% ထက်မပိုသင့်ဘဲမဟုတ်ပါကအင်ဆူလင်တိုးလာပြီး ketones လျော့နည်းသွားလိမ့်မည်။

ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် လုံးဝမစားသင့်ဘူးလား။

သင်တန်းအစတွင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်စားသုံးမှုကို သိသိသာသာလျှော့ချရန် အလွန်အရေးကြီးသော်လည်း 2-3 လအကြာတွင် သင်သည် အချိုပွဲတစ်မျိုးမျိုးကို တတ်နိုင်သည်၊ ထို့နောက် အစားအသောက်သို့ ပြန်သွားရန်။

မှန်ကန်သောချဉ်းကပ်မှုနှင့် အစာခြေစနစ်၏ နာတာရှည်ရောဂါများမရှိခြင်းနှင့်အတူ ketogenic အစားအစာကို အချိန်ကြာမြင့်စွာ လိုက်နာနိုင်သော်လည်း၊ ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများ ကြာရှည်စွာရှိနေပါက ၎င်းကို ငြင်းဆန်ပြီး တိုင်ပင်ဆွေးနွေးခြင်းက ပိုကောင်းပါတယ်။ ဆရာဝန်တစ်ဦး။